你的 8 周

每周一个共同主题，再加一小步适合你的练习。每周只有一个主要任务。

0

8月31日 – 9月6日已完成

基线测评与练习情境完成 30 题，选了“小组合作”

1

9月7日 – 13日已完成

识别情境与行为链你的加练：情境前 30 秒准备

2

9月14日 – 20日已完成

解释与阻碍处理你的加练：ABC 与替代解释

3

9月21日 – 27日本周

目标具体化你的加练：把目标变成一次可执行动作

4

9月28日 – 10月4日下周

行动启动If–Then 加一次低压模拟

5

10月5日 – 11日

高压情境与备用方案真实尝试加 Plan B

6

10月12日 – 18日

反馈整合保留一个有效做法，改掉一个无效的

7

10月19日 – 25日

支持与迁移换到第二个相近情境，可选同伴支持

8

10月26日 – 11月1日

维持与后测写维持计划，完成后测

“你的加练”会根据每周的反馈调整，时间安排以研究方案为准。