第 1 周
9月7日–13日
已完成
识别情境与行为链
先看清:在哪种情境里,身体和想法会怎样把你推向“算了,不说了”。
约 18 分钟
1 个主要任务
仅自己可见
这周怎么练
1
共同核心:画一张情境地图
情境 → 身体信号 → 想法 → 回避 → 结果
已完成
2
加练:情境前 30 秒准备
根据你的练习情况建议加做
已完成
3
一个低风险的小目标
写进行动卡
已完成
4
30 秒反馈
试过以后回来记一下
已完成
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9:41
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