第 4 周 · 预览
这是预览：9月28日 周一 开放，现在不能开始练习，也不会记录任何内容。
第 4 周 · 9月28日–10月4日
行动启动
所有人都练“如果……就……”和一次低压模拟，把上周写好的计划用到真实情境里。
1
共同核心：If–Then + 低压模拟
带入上周的计划，只做调整 · 约 8 分钟
2
加练：Plan B 分级实践
从压力 4–6 分的一步开始 · 约 5 分钟
3
真实尝试
一次就好
4
30 秒反馈
开放时提醒我
开放当天提醒一次
锁屏只显示“你有一条练习提醒”
具体安排会根据前几周的情况微调，开放时以当周页面为准。
回到 8 周路线
开放后的页面（示例）
9:41
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