9月25日 · 周五
今天
第 3 周
把目标变成一次可执行动作
今天的主任务
写一张行动卡：小组讨论时先说出一个想法
你已经知道想改变什么，这周先把目标变成一个最小动作。
6–10 分钟
仅自己可见
开始
可选微练习
选做 · 最多两项
情境前 30 秒准备
一句策略 + Plan B
3–5 分钟
ABC 小记录
事件、想法、结果
3–5 分钟
今天和人相处，感觉有多省力？
1
很吃力
2
有点吃力
3
一般
4
比较轻松
5
很轻松
本周练习
2 / 3
按自己的节奏，不记连续天数
今天
课程
任务
发现
我的
9:41
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