步骤 2 / 4
存草稿
情绪 ABC 日志 · 寝室相处
把那件事拆成三格
只写你愿意写的,每一项都可以跳过。
A
发生了什么
仅自己可见
晚上 11 点多室友还在外放视频,我想提醒,但没说出口。
B
我当时的想法
仅自己可见
说了会显得我很计较,以后相处会尴尬。
C
情绪与反应
烦躁
委屈
紧张
无奈
其他
情绪强度
5 / 10
很轻
很强
我当时做了什么
下一步:找一个替代解释
换成案例改写
稍后再做
寻求支持
9:41
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