每条路径都必须保留“行动产出”和“反馈闭环”两类关键节点（带锁），其余步骤可以移除、调整顺序或替换为模块库中的同类模块。已冻结的路径修改后会生成新版本。
| 步骤 | 目的 | BCT | 用时 | 完成定义 | |
|---|
| 1 | 选情境 | 找到一个具体场合 | 1.1 | 1 分 | 选定 1 个 | |
| 2 | 记录事实 | 只写看得见的部分 | 2.3 | 2 分 | 3 项都填 | |
| 3 | 期待差距 | 想要 vs 实际 | 1.6 | 2 分 | 写出差距 | |
| 4 | 可改变因素 | 区分能改和不能改 | 4.2 | 2 分 | 选定 1 个 | |
| 5 | 最小实验 · 行动卡 | 一次观察任务 | 1.4 | 1 分 | 生成行动卡 | 关键节点 |
| 6 | 快速反馈 | 回填观察结果 | 2.2 | 1 分 | 提交反馈 | 关键节点 |
| 步骤 | 目的 | BCT | 用时 | 完成定义 | |
|---|
| 1 | 是否继续 | 0–10 意愿 | 5.1 | 1 分 | 选定分数 | |
| 2 | 价值连接 | 和在意的事联系 | 13.2 | 2 分 | 选 1 项价值 | |
| 3 | 收益与代价 | 决策平衡 | 9.2 | 3 分 | 各写 1 条 | |
| 4 | 最小承诺 · 行动卡 | 5 分钟以内的动作 | 1.4 | 1 分 | 生成行动卡 | 关键节点 |
| 5 | 继续 / 暂停 | 试过后再决定 | 2.2 | 1 分 | 选择一项 | 关键节点 |
| 步骤 | 目的 | BCT | 用时 | 完成定义 | |
|---|
| 1 | 愿望转行为 | 从“想要”到“做什么” | 1.1 | 2 分 | 写出行为 | |
| 2 | 四要素 | 情境 · 对象 · 行为 · 频率 | 1.1 | 3 分 | 四项都填 | |
| 3 | 完成证据与难度 | 怎样算做到了 | 1.3 | 2 分 | 定义证据 | |
| 4 | 目标卡 | 压缩成一张卡 | 1.4 | 1 分 | 生成目标卡 | 关键节点 |
| 5 | 事后回看 | 用证据回看 | 2.2 | 1 分 | 提交回看 | 关键节点 |
| 步骤 | 目的 | BCT | 用时 | 完成定义 | |
|---|
| 1 | 进入页 | 说明今天练什么 | 1.1 | 1 分 | 打开 | |
| 2 | 触发线索 | 找可靠时机 | 7.1 | 2 分 | 选定线索 | |
| 3 | If–Then | 目标变成动作 | 1.4 | 2 分 | 句子完整 | |
| 4 | Plan B | 最小备用动作 | 1.2 | 2 分 | 选定一档 | |
| 5 | 低压模拟 | 先演练一遍 | 8.1 | 3 分 | 完成演练 | |
| 6 | 行动卡 + 提醒 | 压缩成一张卡 | 7.1 | 1 分 | 生成行动卡 | 关键节点 |
| 7 | 30 秒反馈 | 回填结果 | 2.2 | 1 分 | 提交反馈 | 关键节点 |
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| 步骤 | 目的 | BCT | 用时 | 完成定义 | |
|---|
| 1 | 信心定位 | 0–10 把握 | 15.1 | 1 分 | 选定分数 | |
| 2 | 难度阶梯 | 从容易到难排 5 级 | 8.7 | 2 分 | 排好 3 级以上 | |
| 3 | 技能微练习 | 示范后模仿 | 6.1 | 3 分 | 完成 1 次 | |
| 4 | 小成功任务 · 行动卡 | 选低一级的真实任务 | 1.4 | 1 分 | 生成行动卡 | 关键节点 |
| 5 | 证据银行 | 记下做到的事 | 15.3 | 1 分 | 存入 1 条 | 关键节点 |
| 6 | 渐进升级 | 决定是否升一级 | 8.7 | 1 分 | 选择一项 | |
| 步骤 | 目的 | BCT | 用时 | 完成定义 | |
|---|
| 1 | 识别阻碍 | 最常卡住的原因 | 1.2 | 2 分 | 选定 1 个 | |
| 2 | 压力测温 | 0–10 | 11.2 | 1 分 | 选定分数 | |
| 3 | 可控性拆分 | 能做 / 找人 / 放下 | 4.2 | 2 分 | 三栏各 1 项 | |
| 4 | 应对计划 | If–Then + 放松 | 1.2 | 2 分 | 写出计划 | |
| 5 | 分级实践 · 行动卡 | 按压力选级 | 8.7 | 1 分 | 生成行动卡 | 关键节点 |
| 6 | 支持与复盘 | 压力变化与下一步 | 2.2 | 1 分 | 提交复盘 | 关键节点 |
研究端只显示研究编号，姓名、学号对照表由数据管理员单独保管。所有查看、修改、导出都会写入审计日志。