识别情境与行为链

那个时刻,发生了一连串什么?

一格一格填,写几个词就够。每一格都可以跳过。

情境

小组讨论进入分工,大家很快定了方案

身体信号
脑子里的第一句话

“说了也没人听,还会显得我事多。”

我做了什么
结果

当时:松了口气 之后:有点后悔,分到不想做的部分

一个低风险的小目标

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