第 5 周
10月5日–11日
10月5日 开始
高压情境与备用方案
这周试一次压力大一点的情境,并一定带上 Plan B。压力到 8 分以上时,系统会自动降一级,不会加码。
约 11 分钟
1 个主要任务
仅自己可见
这周怎么练
1
共同核心:真实尝试 + Plan B
选一个预计压力 5–6 分的情境
8 分钟
2
加练:压力测温
尝试前后各一次
2 分钟
3
30 秒反馈
记录压力变化
1 分钟
最近两次压力都在 8 分以上时,会看到“先降一级”的提示
先预览一下
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