第 4 周
9月28日–10月4日
9月28日 开始
行动启动
所有人都练“如果……就……”和一次低压模拟。你上周已经写过计划,这周重点是把它用到真实情境里。
约 15 分钟
1 个主要任务
仅自己可见
这周怎么练
1
共同核心:If–Then + 低压模拟
带入上周的计划,只做调整
8 分钟
2
加练:Plan B 分级实践
从压力 4–6 分的一步开始
5 分钟
3
真实尝试
一次就好
1 分钟
4
30 秒反馈
1 分钟
先预览一下
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9:41
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