第 3 次课作业
心的海洋：情绪觉察与 ABC 调适

情绪 ABC 日志

每条 6–10 分钟建议写 2 条，第二条是练习建议
写完 1 条完整日志即算完成每一项都可以跳过
9月28日 周一 23:59 截止按你的本地时间显示，可以申请延期
日志原文只有你能看到老师只看到“已完成”
怎么写
  1. 01选一件风险较低的小事
  2. 02写下 A 事件、B 想法、C 情绪与反应
  3. 03找一个更可检验的替代解释
  4. 04选一个能做到的小行动，事后记一下结果

草稿 · 室友作息的事 · 9月24日 21:40 保存

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